z hantlami

[...] II-14x12,5kg III-12x15kg (zostałam już przy tym ćwiczeniu na ostatnie treningi taka odmiana) D. pompki 16x damskie Aeroby: 40 minut = 30 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 8-10 stopn i bieg średnie tempo z tego mixu - 7,36 km/h także nieźle , a potem 10 minut orbi. 2. Miska Dziś improwizacja była, no i taka ta miska [...]

[...] robię kaszany, przy okazji zauważyłam, że przy ostatnim treningu nie zmieniłam w ostatniej serii wagi hantli, we wszystkich 4 było 8kg) Aeroby: 25 minut bieżnia po górę z hantlami - 2 kg w łapie, poziom nachylenia w przedziale 8-10 . Daje mi to wycisk. Uwagi: Ciągle mam domsy, nogi zmasakrowane cały czas, dziś doszedł tyłek i plecy i tak cały [...]

[...] że poczułam) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x7kg II-8x7kg III-8x7kg + drop set (no i zobaczymy co z tego wyniknie) Aero: 20 minut na bieżni - 15 pod górkę masz z hantlami, 5 minut bieg ok 9km/h Nie zrobiłam dziś superserii wytrzymałościowej, ponieważ dolna część mojego ciała odmówiła posłuszeństwa, żeby wczoraj iść w miarę normalnie [...]

[...] 8-10 g) Wznosy hantli na boki siedząc 8-12 Czwartek Legs: a) Przysiad klasyczny 8-10 b) Wznosy na maszynie siedząc c) Hack Przysiad maszyna 10-12 d) Wykroki chodzone z hantlami 8-10 e) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12-15 f)Prostowanie siedząc 12-15 g) Wznosy na maszynie stojąc h) Martwy na prostych nogach 8-10 Piątek Arms a) Wycisk [...]

[...] dużo dać węgli i tłuszczy. Choć i tak na bierząco będe manipulował makro jeśli zacznie mnie podlewać. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

[...] | 6x67,5kg | 6x70kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x22kg | 10x22kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x34,2kg | 12x41,2kg | 10x45kg | 10x45kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 5 Dips 10reps | 10reps | 10reps(2,5kg) | 10reps(2,5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x14kg | [...]

[...] | 6x70kg | 6x72,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x24kg | 10x24kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x41,2kg | 12x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 5 Dips 10reps | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x16kg | [...]

[...] hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12,5kg | 10x12,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Facepull 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5 Szrugsy z hantlami 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x28kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x47,3kg | 12x52kg | 10x52kg | 10x52kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x12kg 5 Dips 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ [...]

[...] poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] na ławce poziomej 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 6+3x50kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x17,5kg | 8x17,5kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x19kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] na ławce poziomej 7x115kg | 10x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 10x50kg | 15x37,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] poziomej 7x115kg | 5x120kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 11x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] poziomej 7x120kg | 6x120kg | 13x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] 5x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x50kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 7x25kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x32kg | 12x27,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x25kg | 10x25kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] 7x125kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x62,5kg | 15x47,5kg | 9x47,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 11x32kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 11x26,5kg | 11x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x70kg | 3x70kg | 8x55kg | 5x55kg | 8x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 11x32kg | 11x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z [...]

[...] Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x70kg | 3x70kg | 8x55kg | 7x55kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z [...]

[...] do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha [...]